首と肩を30秒でストレッチできる方法

首と肩が凝る原因とは？

首と肩が凝ってしまうのは次のような日常生活が原因の可能性があります。

・姿勢が崩れても続けるデスクワーク
・つい夢中になってしまうスマホ操作
・無意識になっていた肩をすくめた姿勢
・前傾姿勢

これらの姿勢を続けると、首から肩にかけての柔らかかった筋肉がカチカチに緊張していきます。

すると血流が悪化していき疲労物質や痛みやだるさを感じさせる物質が首や肩に残り、不快感を感じやすくなります。酷使された筋肉が硬くなることによる血流不足が、首や肩が凝る原因となります。

首と肩をスッキリさせるためには、筋肉をほぐすことが大切です。

ほぐす筋肉は『肩甲挙筋』

肩甲挙筋とは首の両側にあり、頭蓋骨の下側から肩甲骨につながっている小さい筋肉です。

この筋肉は、肩甲骨を引き上げて肩をすくめる動作や首を横に傾ける動作のときに使われます。

この肩甲挙筋は首や肩の凝りの主な原因と言われています。この筋肉をほぐすことが首こりや肩こりを解消する決め手といえるでしょう。

早速、肩甲挙筋をほぐすストレッチ方法を一緒にやっていきましょう。

まとめ

あなたの首や肩は、デスクワークやスマホによる影響で筋肉が硬くなっています。血流悪化して疲労物質が首や肩に止まり、凝る不快感を感じています。主な筋肉は肩甲挙筋。この肩甲挙筋を今回紹介したストレッチでほぐすことにより、首や肩の凝りは改善していくことが期待できます。

30秒と簡単なストレッチです。2日間に１回のペースで続けることで、あなたの首や肩は徐々にスッキリしていくでしょう。